Para
muchos de nosotros, las fiestas Navideñas son sinónimo de comilonas. Te damos
algunos consejos para disfrutar de la comida sin abusar.
De
Navidad a Reyes se celebran múltiples comidas familiares en las que se sirven
copiosas comidas y los tradicionales turrones, polvorones, etc. De todos es
sabido que este tipo de comida tradicional no es la más saludable. Chocolate, azúcar, mucha carne,
salsas … todo regado de mucho alcohol!!
1.
Re-equilibra:
Alterna los días de comidas copiosas con días de comidas ligeras.
Después de haber disfrutado de un día en el que te
has saciado de todo lo que más te gusta, come menos al día siguiente y da la
oportunidad a tu cuerpo de digerir lo del día anterior. No hace falta que hagas
una dieta estricta, pero intenta evitar alimentos calóricos.
·
Haz
un desayuno ligero. Seguramente no sentirás hambre si comiste mucho el día
anterior.
·
Toma
fruta y verduras
·
Acuérdate
de beber mucha agua o té verde
·
Olvídate
por un día de los dulces
·
Cena
ligera: sopa o pescado
2. Limita los entrantes:
Silos entrantes son a base de tapas, intenta comer pocas y elegir las que son
menos calóricas. A menudo, sin darnos cuenta vamos picoteando y llegamos al primer
plato ya saciados. Procura llegar al primer plato con un poco de hambre y
disfrutarás más de la comida.
3. Come suficientes verduras:
Las recetas que escogemos durante estos días no
puede decirse que contengan muchas verduras como ingredientes. Con ello, es
difícil llegar a la cantidad de verduras que es recomendable ingerir. Intenta
comenzar las comidas con verdura y evita el pan, carne, arroz y pasta en los
entrantes. Si te sirven ensalada, come una ración de ella antes de comenzar con
la comida ‘menos recomendable’. Con ello consigues antes la sensación de
saciedad y hará que no comas tanta cantidad de lo que no te conviene.
4. Decora tu
casa con fruta: una frutera llena de frutos apetecibles invitará a comer. Uvas,
manzanas, mandarinas, plátanos, etc. decoran y son fáciles de comer. Mucho mejor que hincharse de
chocolate!
5. Día sin alcohol
El alcohol está presente en todas
nuestras fiestas. Es normal que
bebamos más de lo que es habitual, aunque no hay que abusar. Procura beber un
vaso de agua entre copa y copa con regularidad, esto hace que los efectos del
alcohol sean menores. Después de una
fiesta con mucho alcohol, dale un descanso a tu cuerpo con un día sin alcohol y
con muchos líquidos saludables: agua, té verde, zumos frescos, etc. Seguro que te sentirás mejor!
6. No
comas si no sientes hambre
Deja que tu cuerpo haya hecho la digestión de la
comida anterior antes de ingerir más alimentos y sobrecargarlo. Cuenta con un mínimo de un par de horas entre comidas.
7. Come
despacio y saborea la comida
Escoge lo que más te convenga. Si hay algo que te
apetece mucho pero que sabes que puede sentarte mal, evítalo o toma una pequeña
cantidad, saboreándolo y disfrutando de él lentamente. Mejor pruebas un poquito
de todo que comer grandes cantidades de un solo alimento.
8.Pasea un poco después de una comida copiosa.
Pasear tranquilamente después de las comidas puede aligerar la digestión. Mucho mejor que hacer una siesta durante la cual se ralentiza el proceso digestivo y se hace más pesado.
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